减肥不要只看体重!几个信号的出现,说明你开始瘦了!

2020-02-22 投稿人 : www.hebeihongye.com.cn 围观 : 1247 次

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你如何知道你的减肥效果在减肥过程中是否有效?

我相信大多数人做的第一件事就是称体重,测量减肥的效果。因为大多数人认为体重增加或减轻意味着减肥成功或失败。

然而,体重并不代表一个人的体重和瘦,而身体脂肪率是体重和瘦的关键。

这就像一个健身的人。锻炼前的体重可能是60公斤。经过3个月的锻炼和减肥,身体更加强壮,脂肪明显减少。然而,体重是62公斤。体重没有减少,而是增加了,但是体形有所改善。因此,体重不能决定减肥是否成功。身体脂肪率是关键。这就是为什么我会说:减肥时不要只看体重。

在减肥过程中,不要把体重作为主要的判断标准,从其他标准开始。如果这四个信号在减肥期间出现,这意味着你开始减肥,你的减肥方法是有效的。

第一个信号:你的衣服已经从L码换成了M码

如果大多数人能坚持自律3个月,在减肥期间,你会发现你的衣服越来越宽松。你原来穿的L码衣服太大了,现在M码的衣服就足够了,这表明你的身材越来越瘦,你的减肥已经有效果了。当身体脂肪减少,你的身体变瘦,你的衣服会越来越大。

Second Signal:你的胃口越来越小,你喜欢吃清淡的食物

大多数人在减肥的早期都严重依赖高热量的食物。然而,在长期的饮食调整和健康饮食之后,在你从高热量饮食过渡到低热量饮食之后,你慢慢地减少热量摄入,并将其控制在合理的热量范围内。

一段时间后,你会发现你的胃口越来越小,你越来越喜欢清淡的饮食,你会感觉你的身体越来越轻,这意味着你正在减肥。当你的卡路里摄入量减少,加上日常锻炼,你的身体脂肪减少,你的身体会自然减肥。

Thirth Signature:深呼吸的次数较少,如伸展运动,或身体伸展运动的次数

肥胖的人比瘦人深呼吸的次数多得多,主要是因为肥胖的人体内有更多的脂肪,需要更多的氧气来为身体提供氧化和燃烧。

当身体脂肪减少时,所需的氧气量就会减少,深呼吸的次数也会减少。你很自然地深呼吸的次数减少了,间隔也变长了。一般来说,我们会伸展四肢让身体深呼吸。因此,当你慢慢减肥时,这些动作的次数自然会少得多。

第四个信号:我慢慢喜欢运动,不再排斥“胖子”。最烦人的事情是锻炼,因为大脑发出的信号是让你呆在一个舒适的地方。锻炼是为了让身体远离舒适区。一旦身体运动,它将被提炼得更快,脂肪将燃烧,肌肉群将被外力刺激,你的身体健康和心肺功能将得到锻炼。

例如:胖人开始跑步时很容易疲劳,但是经过一段时间后,你就不会感到如此疲劳了。除了改善心肺功能之外,还有一件事是身体脂肪减少,身体逐渐适应锻炼,不再拒绝或抗拒。随着你变得越来越瘦,你会逐渐爱上运动,你甚至可能不习惯一天不锻炼。

最后,还有一个小方法可以知道你是否通过经常照镜子减肥了。然而,不要总是对你的身体抱有幻想。身体的变化主要取决于你的饮食和锻炼。因此,坚持锻炼永远是减肥的最佳选择。

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