减肥遇到平台期,该怎么办?

2019-10-21 投稿人 : www.hebeihongye.com.cn 围观 : 1341 次

如果遇到平台减肥,该怎么办?原始健身让您健康2天前,我想分享

如果您经过所有艰苦的努力并尽了最大的努力,那么您终于成功地使体重和体脂率下降了。看到您的体重越来越接近目标体重时,它将始终位于顶部。在舞台上,重量的重量突然制动,无论多么持久,如何努力工作,重量都没有轻微变化。现在不要难过,因为减肥的平台期是每个减肥者都会遇到的情况。

在平台期减肥时,我们应该做两件事:

1种减肥方法应继续坚持

如果您通过节食,跑步,不吃零食,进行力量训练等来减少高原体重,则必须坚持这些努力,因为减肥就像在逆水而上,而不是回头。减轻重量后减肥失败。减肥后必须保持。

当然,有很多错误的减肥方法根本无法维持。例如,过度节食,过度运动以及不愿体力和意志力总是会首先崩溃。因此,减肥方法还应注意可持续发展。如果不幸使用了错误的方法(任何不能坚持的方法都是错误的),请首先尽快用其他方法替换它,然后再坚持下去。

2增加力量

如果您的体重比没有达到平均水平,或者看起来确实很胖,那么您进入平台期的原因可能是体重减轻不足。尽一切可能减少卡路里摄入量,超出所需营养量,并在身体的承受能力范围内增加运动强度和运动类型。

尤其是运动,人体自身的适应能力将消耗越来越少的卡路里,因此有必要增加强度或增加运动种类。例如,跑步可以跑得更快,跑得更远。不只是限制跑步,还可以进行一些简单的力量训练,例如俯卧撑来折磨不同的肌肉。这样,能耗将更快。

3找出目标体重是否太低

例如,如果一个一米七的男孩减掉了120磅,他基本上很难减轻体重,因为他已经减掉了标准体重,尽管肌肉质量太小或在标准体重下身体脂肪也减少了。如果比率太大,可能会导致毁容,但差距不会太大。持续的努力只是增加肌肉质量和降低体内脂肪百分比的过程,体重本身不会显着降低。

因此,如果您通过运动减肥,高原的出现通常意味着体内脂肪率已降至平均水平。如果继续运动,肌肉的重量也将弥补体内脂肪率的减轻,即使随着肌肉的增长,体重也会增加。但是,在那个水平上,您通常不关心体重,因为身体只会看起来越来越好,不再需要担心。

重要的是要注意,通过节食减肥的人通常是节食的女性。女孩设定的减脂目标通常远低于标准体重。可怕的是,节食减肥和减肥可以说是无止境的。只要您感到尴尬,减肥就没有问题。由于节食通常分为两个阶段,因此第一个阶段是消耗大量的脂肪,肌肉中一小部分的蛋白质来填充节食所带来的能量。第二阶段是相反的,因为体内脂肪率一直低于标准水平,必须保留一部分脂肪组织以维持生理活性。

过渡期的两个阶段,当减肥平台出现时,这是身体向您发出的最后警告。此时,如果您可以及时停止运动,并通过节食,健康的生活习惯等替代过度节食,那么您仍然可以保持健康苗条的身材。如果您愿意独自一人服用,并且不会因为只想减肥而达到“目标体重”,那么您只需要等待减肥,各种亚健康的身体就可以了,病态的其他人无法欣赏苗条的身材。

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如果您经过所有艰苦的努力并尽了最大的努力,那么您终于成功地使体重和体脂率下降了。看到您的体重越来越接近目标体重时,它将始终位于顶部。在舞台上,重量的重量突然制动,无论多么持久,如何努力工作,重量都没有轻微变化。现在不要难过,因为减肥的平台期是每个减肥者都会遇到的情况。

在平台期减肥时,我们应该做两件事:

1种减肥方法应继续坚持

如果您通过节食,跑步,不吃零食,进行力量训练等来减少高原体重,则必须坚持这些努力,因为减肥就像在逆水而上,而不是回头。减轻重量后减肥失败。减肥后必须保持。

当然,有很多错误的减肥方法根本无法维持。例如,过度节食,过度运动以及不愿体力和意志力总是会首先崩溃。因此,减肥方法还应注意可持续发展。如果不幸使用了错误的方法(任何不能坚持的方法都是错误的),请首先尽快用其他方法替换它,然后再坚持下去。

2增加力量

如果您的体重比没有达到平均水平,或者看起来确实很胖,那么您进入平台期的原因可能是体重减轻不足。尽一切可能减少卡路里摄入量,超出所需营养量,并在身体的承受能力范围内增加运动强度和运动类型。

尤其是运动,人体自身的适应能力将消耗越来越少的卡路里,因此有必要增加强度或增加运动种类。例如,跑步可以跑得更快,跑得更远。不只是限制跑步,还可以进行一些简单的力量训练,例如俯卧撑来折磨不同的肌肉。这样,能耗将更快。

3找出目标体重是否太低

例如,如果一个一米七的男孩减掉了120磅,他基本上很难减轻体重,因为他已经减掉了标准体重,尽管肌肉质量太小或在标准体重下身体脂肪也减少了。如果比率太大,可能会导致毁容,但差距不会太大。持续的努力只是增加肌肉质量和降低体内脂肪百分比的过程,体重本身不会显着降低。

因此,如果您通过运动减肥,高原的出现通常意味着体内脂肪率已降至平均水平。如果继续运动,肌肉的重量也将弥补体内脂肪率的减轻,即使随着肌肉的增长,体重也会增加。但是,在那个水平上,您通常不关心体重,因为身体只会看起来越来越好,不再需要担心。

重要的是要注意,通过节食减肥的人通常是节食的女性。女孩设定的减脂目标通常远低于标准体重。可怕的是,节食减肥和减肥可以说是无止境的。只要您感到尴尬,减肥就没有问题。由于节食通常分为两个阶段,因此第一个阶段是消耗大量的脂肪,肌肉中一小部分的蛋白质来填充节食所带来的能量。第二阶段是相反的,因为体内脂肪率一直低于标准水平,必须保留一部分脂肪组织以维持生理活性。

过渡期的两个阶段,当减肥平台出现时,这是身体向您发出的最后警告。此时,如果您可以及时停止运动,并通过节食,健康的生活习惯等替代过度节食,那么您仍然可以保持健康苗条的身材。如果您愿意独自一人服用,并且不会因为只想减肥而达到“目标体重”,那么您只需要等待减肥,各种亚健康的身体就可以了,病态的其他人无法欣赏苗条的身材。

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