瑜伽四招有效让你瘦身

2020-01-14 投稿人 : www.hebeihongye.com.cn 围观 : 1447 次

来源:瑜伽在塑造身体、平衡身体和燃烧卡路里方面非常有效。它还能显著改善体力、耐力、柔韧性和呼吸条件。

第一步

站直,右脚向前迈一大步,左脚向外转动45英寸,右膝和脚趾保持在一条水平线上,身体尽可能向下压,右大腿与地面平行。(提高性质量的八个基本原则)弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿平行于地面。

部分:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

特殊塑形:尽可能伸展手臂,不要弓起身子,以扩张胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

实用腿部美容技巧:

类型1:老虎

1。跪在地上。

2。抬起右腿,保持水平,同时抬起头。

注意:重复4次,另一侧与

类型2:桥

3相同,仰卧。弯曲膝盖,用脚踩在地上,用双手握住脚踝,吸气,抬高臀部、腰部,尽可能高地离开地面。

注意:自然呼吸,停留15 ~ 30秒,恢复仰卧姿势。

第二步

面朝下躺在垫子上,用手肘支撑身体,手臂和肩膀一样宽,手指指向前方。紧绷的身体肌肉,臀部。保持身体水平,脚趾支撑地面,然后你会感觉到压力。试着收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息一会儿。重复此操作几次。

目标区域:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。

特殊塑形:只收集腹部和大腿内侧的肌肉,手臂肌肉不允许形成难看的脂肪推送。

move 3

平躺在地上,面朝上,双脚平放,双脚像臀部一样宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨垂直于地面。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几英寸,使身体和地面拱起。手臂紧贴地面,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起,双手紧紧地握在身体下面。保持这个姿势一会儿,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。

目标部位:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。

特殊塑形:一旦你的身体形态拱起,尽可能将手放在身体下面,以提升你的身体和臀部,这也可以让你的臀部肌肉更紧。

髋部复位计划:

1。仰卧,双脚与腰部一样宽,膝盖弯曲,双手平放在两侧。

2。呼气时尽可能挺起你的腰,直到你的呼吸完全呼出,然后回到动作1。不要在中?湫菹ⅰ13帜愕男卸恢隆<绦?15-20次。

1。俯卧,双手弯曲,保持头部和脚趾伸直。

2。臀部用力,呼气,尽可能抬起一只脚。保持双脚伸直,静止1秒钟。返回动作1。

1。闭上你的腿,立正,面朝前方,双手叉腰。

2。用一条腿轻轻地往前走,膝盖弯曲90度。先深呼吸,然后呼气时回到动作1。换条腿,用同样的动作划掉。左右脚重复15~20次。

trick 4

注意:如果你是初学者,从来没有用肩膀支撑过身体或者颈椎有问题,最好不要一开始就尝试这个动作。

A:从第3节开始。然后把你的手放在腰后以获得支撑。每次都把腿弯向胸部。如果你不能用肩膀支撑身体,你可以弯曲膝盖来减轻肩膀上的压力。

B:把你的腿直伸到天花板上,然后合上双腿。想象你正在把能量从你的头转移到脚趾。如果这个姿势太累,弯曲你的腿一会儿,休息一下(例如动作a)。(如果你把毛巾放在脖子和肩膀下面,它会减少这些部位的伸展,让你感觉更舒服。)

零件:肩、背、腹、臀、腿。

特殊造型:注意抬头的眼睛,紧紧收缩腐烂的部分,尽量保持躯干和腿在一条直线上,垂直于地面。

如今,大多数城市女性喜欢瑜伽是因为

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