要想产后不腰疼,孕期就该做好三件事,过来宝妈亲测有效

2020-03-15 投稿人 : www.hebeihongye.com.cn 围观 : 1776 次

文|兴(拥有本文版权,欢迎分享转发)

无论是自然分娩还是剖腹产,母亲们都无法逃避产后背痛。据统计,90%以上的女性都有不同程度的背痛。

来马宝的心吧

西岳:生完孩子后,我现在不敢经常弯腰做事了。之后,我的腰疼了好几天。

深蓝色的海:我生孩子已经快80天了。分娩后,我感到腰椎疼痛。右转很痛。真的很痛。

贝贝的妈妈:生了两个孩子后,每次分娩后我都会感到腰酸背痛。

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相关。为什么会这样?

1。怀孕期间脊柱和腰椎负压过大

早孕:此时婴儿还年轻,处于胚胎状态,羊水量也很小,一般不会影响脊柱。

妊娠中期:此时婴儿已经成型。四肢和躯干持续发育,生长过快,使孕妇的腹部越来越大,上半身无意识地向后倾斜,容易造成脊柱过度前凸、伸肌紧张和背痛。

妊娠晚期:此时,胎儿的体积仍在增加,它将开始为随后的分娩做准备。胎儿的头部会慢慢下降,并沿着产道压在孕妇的脊柱上,导致腰椎产生更大的负压。结果,许多孕妇发现她们的腰疼越来越厉害。

分娩:此时,大胎儿发育完全,慢慢从产道中出来,这会增加脊椎的压力,使产妇因子宫收缩而感到非常疼痛。

生完孩子后,女性的腰椎和骨盆不能立即恢复,导致背痛,这通常是不可避免的。只有经过一段时间的产后培育,她才能逐渐缓解或完全改善。

2。妊娠期缺钙:钙以离子的形式参与各种生理功能和代谢。研究证明,孕妇每天摄入1200毫克的钙可以有效降低怀孕期间并发症的概率,减少脂肪。

对胎儿来说,钙是牙齿和骨骼形成的必要因素。缺钙容易引起胎儿发育不良和先天性佝偻病。

在正常情况下,怀孕4个月的母亲应该开始补钙。在此期间,胎儿发育非常快,需要及时补充以满足生长需求。补钙的最晚时间不应超过怀孕20周。这是婴儿骨骼发育最快的时期。对钙的需求很大,缺钙容易导致骨骼发育畸形。

但是,如果孕妇不补充足够的钙,她很容易出现腿部痉挛、出汗、骨骼松弛、关节痛和其他不适。

此外,宝贵的母亲在分娩后必须母乳喂养,体内大量的钙和铁元素将转化为母乳,这将加剧缺钙,使母亲背痛。

如果我想防止产后背痛加重,怀孕期间应该注意什么?

1。补充足够的钙

科学发现表明,孕妇需要每天补充足够的钙,怀孕前三个月补充1000毫克,怀孕中三个月补充1200毫克。当然,孕妇也应该注意钙的吸收。

在没有特殊情况下,孕妇可以通过膳食补充剂补充钙,多吃鸡蛋、瘦肉、虾、绿叶蔬菜等。每天保持均衡的营养。如果缺钙,可以在医生的指导下适当补钙。

2,减轻腰部负担

怀孕期间站立时不要携带太重的物品,换姿势时可以用双手支撑以减轻腰部和腹部的压力。

此外,尽量不要爬楼梯或蹲下拿重物。即使你想蹲下,也不要马上站起来。

PS:在怀孕期间,如果你需要长时间站立或行走,你可以用腹带来恢复

殊不知,女性从怀孕到分娩,体内的激素一直受到干扰,再加上骨盆松弛,妊娠期腰椎应力不均,需要慢慢恢复,如果分娩后太累,很可能会使原本没有调整的腰部休息,变得更加严重。

建议:注意分娩后身体的恢复。你可以采取适当的锻炼来帮助恶露排出和关节恢复。只有在分娩后6周,你才能做一些放松的运动,比如瑜伽和散步。

此外,不要做家务,照顾孩子已经会让产妇很累了。

2。在分娩期间不要感冒

在老一辈人的心目中,在分娩期间不允许洗头和洗澡。这实际上是因为在分娩过程中,女性消耗了大量的能量,这使得她们变得虚弱无力。如果他们在这个时候因为洗头和洗澡而感冒,他们将会患感冒,变得虚弱或引起感冒和加剧腰疼。

建议:产后注意保暖,避免感冒。洗头和洗澡时注意室温和水温,及时吹干头发,穿上衣服,当月穿上宽松舒适的长袖月度服装。

3。采取正确的喂养姿势

马宝需要在分娩后照顾她的宝宝,尤其是在喂养的时候,她需要每隔几个小时来一次,持续超过十分钟到半个小时,有时甚至更长。喂食后,她仍然需要哄婴儿。但是,如果姿势不对,她会因为长期的腰部扭曲而受到严重的伤害,如弯腰进食、半躺着进食等。

长时间后,分娩后经常会出现背痛甚至脊柱侧凸。

建议:当母亲坐着进食时,应该保持上半身直立,不要向前、向后或弯曲。当她感到累的时候,她可以依靠腰后的枕头来减轻腰部的压力。

如果你采取躺着吃东西的方式,不要让你的腰空着,你可以垫一个护理枕头,并有一个支撑点来缓解它。

此外,孕妇应注意自身的营养摄入,补充钙元素,如虾、蛋、钙片等。(wcy)