六式增高瑜伽 助你练出高挑身姿

2020-01-08 投稿人 : www.hebeihongye.com.cn 围观 : 786 次

人们都知道瑜伽有很好的保健、减肥和塑形效果,瑜伽也可以增加。那么,什么是增高瑜伽?瑜伽指南教你六步瑜伽,让你轻松长高。

1。桥牌

step1仰卧,背部着地,双臂伸直,贴近身体,膝盖弯曲,脚底完全着地,收腹呼吸。

步骤2慢慢握紧手臂,同时抬起臀部,尽量抬高臀部,使大腿表面与身体一侧成直线,保持双腿伸直30秒钟,重复多次。

2。仰卧并伸展双腿

step1仰卧,双臂伸直靠在地板上,左膝弯曲,左腿完全接触地面,右腿伸直并抬起以保持大腿在水平面上,右腿尽可能向上伸展30秒钟,并在另一侧重复。

第二步慢慢放松身体,同时放低右腿60秒。放低右腿,重复。

3,仰卧抬腿

仰卧,双腿伸直,双臂向两侧伸展,同时抬起,手指张开,慢慢抬起左脚离开地面,用力向后推,保持30秒,换到另一侧重复。

4,仰卧扭转

仰卧,双腿直挺挺,双手紧握在脑后,右腿直挺挺地躺在床上,身体向右扭转,左腿膝盖弯曲90度,左腿放在右腿的右侧,换到另一侧重复。

5。四肢以颠倒的姿势“仰卧,背部接触地面,手臂向上伸直,保持与肩膀相同的宽度,手掌相互面对,双脚并拢。同时,伸直你的腿,把它们抬离地板,直到你的胳膊和腿平行,你的头稍微向后倾斜30秒钟。在另一边重复。

6,肩部直立

仰卧,背部着地,双臂放在身体两侧,慢慢抬起脚离开地面,尽量抬起脚,双手放在腰后,将腰支撑在床面之外。为了保持身体平衡,弯曲膝盖。

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